إن الإبلاغ عن التقلبات في السعرات الحرارية أمر ضروري ل تحسين صحة {جسمك.{ يُعدّ هذا الدليل دقيقًا ويوفر لك الأدوات اللازمة للتحكم من خلال القياس الصحيح للطاقة.

• يُشمل هذا الدليل {مبادئ{ القيمة الإجمالية
• وسائل الحساب
• أفضل لفرد محدّد

كيف تقدر احتياجاتك السعرات الحرارية اليومية؟

تحدد احتياجاتك السعرات الحرارية اليومية بأخذ في الاعتبار العديد من المُشارِكات. ينصح الأشخاص بالبحث عن احتياجاتهم الفردية، لأن تختلف هذه الاحتياجات من شخص إلى آخر بناءً على السن, المُعرّف جنسياً، النشاط البدني, و الطّريق.

• يعرض العديد من المواقع والهواتف الذكية مُساعدات لقياس احتياجاتك السعرات الحرارية اليومية.
• يمكن استشارة متخصص تغذية للحصول على نصائح خاصّة.

تذكر أن هذه اللوائح هي مقدمة.

أفضل 6 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية

يُعدّ حساب السعرات الحرارية خطوة أساسية في رحلة خسارة الوزن. ولإتمام هذه المهمة بسهولة, تقدم التطبيقات التالية 6 خيارات رائعة لحساب السعرات الحرارية:

• MyFitnessPal
• Samsung Health
• Noom
• FatSecret
• CARBS & Macros
• Carb Manager

أساليب فعالة لحساب السعرات الحرارية

للحصول على فكرة واضحة عن مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها، يمكنك تطبيق تطبيقات محوسبة

متطورة لحساب السعرات الحرارية. كما يمكنك الرجوع إلى أخصائي تمارين لمعرفة الكمية

الملائمة للسعرات الحرارية التي تحتاجها بناءً على حجم الجسم.

• العدول الخيارات المقارنة

  للمجهودات.

• القياس الطعام الذي تأكله.
• محدد الأهداف السعرات الحرارية.

التفريق بين السعرات الحرارية للجسم والنشاط

يشكل فهم التميز بين السعرات الحرارية للجسم و تحركات الجسم من أهم العوامل للتحكم في صحة الجسم.

• مُقاييس احتياجات الجسم من الطاقة تنقسم حسب حجم الجهد المبذول
• يتضمن جميع التحركات في الجسم.

يسهل إهمال الفرق بين السعرات الحرارية للجسم والنشاطللوصول إلى مستوى صحي.

السعرات اليومية: ما الذي يحدده؟

يُعدّ تحديد عدد الطاقة التي اليومية أمراً أساسيًا للصحة. و يتأثر العديد من الشروط بما here في ذلك النشاط البدني .

• الذكور والإناث
• سنوات
• معدل النشاط
• ما تريد تحقيقه

وتربط العوامل هذه على حاجتك للسعرات الحرارية .